Viele Leute werden Ihnen raten, einen Leistungsmesser zu kaufen, wenn Sie sie fragen: „Wie beginne ich mit einem effizienten Training, um schneller zu fahren?“ Aber nicht jeder braucht einen Leistungsmesser. Gibt es also noch andere Geräte als einen Leistungsmesser? Es handelt sich um eine Smartwatch mit hochpräzisem Herzfrequenzmesser.
Wozu dient eine Smartwatch mit Pulsmesser?
Mithilfe des Pulsmessers lässt sich die aktuelle Fahrintensität berechnen; bei Verwendung einer Smartwatch mit Echtzeit-Pulsmesserfunktion im professionellen Bereich war der Pulsmesser im Zeitalter ohne Leistungsmesser das wichtigste Equipment für das Training von Profis.
Die Herzfrequenz wird verwendet, um den Zyklus des Herzschlags zu beschreiben, also die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Unter normalen Umständen unterteilen wir die Herzfrequenzindikatoren in basale Herzfrequenz, Ruheherzfrequenz, Herzfrequenz während des Trainings und Erholungsherzfrequenz nach dem Training. Es gibt insgesamt vier Typen. Wenn wir darauf achten, können wir uns mit einer geeigneteren Kraft verbessern, um einen besseren Trainingseffekt zu erzielen.
Basale Herzfrequenz
Der morgendliche Puls, der nach ein paar Minuten Aufstehen gemessen wird, ist der Morgenpuls. Anhand dieses morgendlichen Pulses wird in der Forschung die Erholung nach sportlichem Training untersucht. Die Überwachung des Pulses kann Aufschluss darüber geben, wie sich unser Körper vom Training erholt. Im Allgemeinen ist die basale Herzfrequenz relativ stabil, wenn der Körper gesund ist und die Körperfunktionen in Ordnung sind, und sinkt mit zunehmendem Trainingsniveau allmählich und stetig. Bei Übertraining und Ermüdung neigt die basale Herzfrequenz dazu, anzusteigen. Wenn beispielsweise Ihr Ruhepuls morgens ansteigt und sich drei Tage lang nicht erholt, deutet dies darauf hin, dass Ihre Trainingsintensität zu hoch ist und sich der Körper nicht vollständig vom Training erholt hat. Wenn er um mehr als 10 Schläge/min ansteigt, deutet dies auf übermäßige Ermüdung oder Krankheit hin. Die Basisherzfrequenz bietet eine wissenschaftliche Grundlage für die rechtzeitige Anpassung der Trainingsintensität und des Trainingsvolumens, indem sie den Grad der Anpassung an die Trainingsbelastung vor dem Training misst.
Die Ruheherzfrequenz von Ausdauersportlern kann niedriger sein. Dies bezieht sich auf die Herzfrequenz im Wachzustand, bei Inaktivität und Ruhe. Unter normalen Umständen liegt die ideale Ruheherzfrequenz für normale Menschen bei etwa 55–70 Schlägen pro Minute. Die Veränderung der Herzfrequenz im Ruhezustand unterscheidet sich deutlich von Person zu Person, und auch die Herzfrequenz verschiedener Personen kann unterschiedlich sein. Im Allgemeinen ist die Herzfrequenz bei Ausdauersportarten (Langstreckenlauf, Radfahren usw.) niedriger als bei anderen Sportarten. Das Herz des Spitzenradfahrers Armstrong ist drei Mal so groß wie das normaler Menschen. Seine Ruheherzfrequenz beträgt 32 bis 34 Schläge pro Minute, was nur halb so viel ist wie die eines normalen Mannes. Dies zeigt, dass seine Herz-Lungen-Funktion recht stark ist. Die Herzfrequenz im Ruhezustand sollte vorher und nachher verglichen werden, und zwischen Trainingsintensität und Trainingsvolumen sollte unterschieden werden, um eine Referenz für die Entwicklung geeigneter Trainingspläne für unterschiedliche Personen zu haben.
Wenn Sie während der Fahrt versuchen, einen Hügel hinaufzufahren oder einem gerade losfahrenden Bus hinterherzufahren, beschleunigt sich Ihr Herzschlag, was zu Atembeschwerden und Schnappatmung führt.Das Gefühl ist in diesem Moment intensiv, aber wie unwohl Sie sich in diesem Moment fühlen, können Sie anhand Ihrer Smartwatch feststellen, es ist subjektiv.
Wenn Sie eine Smartwatch zur Herzfrequenzüberwachung haben, teilt Ihnen das Gerät mit, wie viele Herzschläge Sie dabei haben, und das Gerät lügt nicht. Anhand der Anzahl der Herzschläge können Sie die Intensität dieser Übung verstehen.
Jede Übung kann als Training betrachtet werden. Wenn Sie den Erholungsübungen keine Aufmerksamkeit schenken, sammeln sich Stress und Müdigkeit im Körper an, was auf lange Sicht zu schlechter Leistung, Müdigkeit, geschwächtem Immunsystem, Verletzungen usw. führt. Daher ist auch ausreichende Erholung sehr wichtig.
Trainingsherzfrequenz als Reaktion auf die Intensität
Der Schwerpunkt liegt auf der Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training und der durchschnittlichen Herzfrequenz während des Trainings, um die Intensität des Trainings und die Anpassung des Sportlers zu verstehen. Die Herzfrequenz während des Trainings wird in die maximale Belastungsherzfrequenz, die untere Belastungsherzfrequenz und die allgemeine Belastungsherzfrequenz unterteilt. Wenn die Herzfrequenz während des Trainings auf ein Maximum ansteigt, ist dies die maximale Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab. Die maximale Herzfrequenz wird im Allgemeinen geschätzt. Als Referenz wird eine einfache Berechnungsmethode aufgeführt, nämlich die maximale Herzfrequenz = 208 - (0,7 x Alter). Natürlich sind viele Bücher diesbezüglich unterschiedlich.
Gerät zur Überwachung der Herzfrequenz.
Es gibt viele Geräte, die die Herzfrequenz während des Trainings messen können, darunter Herzfrequenzgurte, fotoelektrische Armbänder und Smartwatches mit Echtzeit-Herzfrequenzüberwachung. Da die während des Trainings gemessene Herzfrequenz zudem eine Echtzeit-Herzfrequenz ist, unterstützt die Smartwatch von Veepoo die Echtzeit-Herzfrequenzmessung.
Referenz:www.veepoo.net