Atemübungen sind eine gute Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Sie können die Registerkarte auf der Smartwatch von Veepoo öffnen, um eine Zeitspanne auszuwählen, in der Sie Ihre Atemübungen durchführen möchten. Das Ziel des Atemtrainings besteht darin, Muskelkraft, Ausdauer und Koordination der Atemmuskulatur zu verbessern, den Brustkorb zu erhalten oder zu verbessern, ein effektives Atemmuster zu etablieren, den Trainingseffekt zu fördern und zu entspannen sowie die körperliche Fitness und Ausdauer zu verbessern.
Auswahl der Atemposition: Sitzen, Stehen oder auf dem Rücken liegend, die richtige Position kann den Körper entspannen, richtiges Training kann die Kontrolle der Atemmuskulatur des menschlichen Körpers verbessern.
Bevor Sie eine komplette Atemübung mit der Smartwatch durchführen, empfiehlt es sich, die Atemmuskulatur zu stärken, um eine gleichmäßige Atmung zu gewährleisten. Wenn die Atemmuskulatur schwach ist, können während der Übung leichte Probleme wie Schwindel auftreten. Entspannen Sie Ihren Körper und atmen Sie frei, um ihn zu entlasten.
Nach einem intensiven Training der Atemmuskulatur kann mit einer umfassenden Atemgymnastik begonnen werden.
Zu den Trainingsmethoden für Atemübungen gehören: Bauchatmungstraining, Widerstandsatmungstraining, tiefes und langsames Atemtraining und Lippenreduzierungs-Atemtraining. Im Folgenden wird hauptsächlich die Bauchatmung vorgestellt.
Schritte zur richtigen Atemübung mit der Smartwatch:
Legen Sie sich entspannt auf den Rücken, oder stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Anfängern wird empfohlen, zuerst im Liegen zu üben. Öffnen Sie dazu die Atemübungsfunktion auf Ihrer Smartwatch.
Entspannen Sie den Körper: Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust, spüren Sie ein wenig Ihre Atmung und versuchen Sie dann, sich anzupassen. Atmen Sie sanft ein und spüren Sie, wie die Luft in die Nasenhöhle, den Hals, die Lunge und das Zwerchfell strömt. Drücken Sie sie langsam nach unten in den Bauch und in die Beckenhöhle. Füllen Sie den gesamten Unterbauch mit Luft. Atmen Sie dann langsam aus. Entspannen Sie den Körper. Spüren Sie, wie das Zwerchfell nach oben zurückschnellt. Atmen Sie aus. Zucken Sie während der gesamten Übung nicht mit den Schultern. Das Schlüsselbein bewegt sich nicht nach oben. Versuchen Sie, die Brustwirbelsäule nicht zu weiten.
Tipps: Anfänger können für richtige Kompressionsübungen eine Wasserflasche auf den Bauch stellen. Starte noch heute mit den Übungen mit deiner Smartwatch!
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